立秋将至，炎热不退

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“立秋”，暑去凉来，意味着秋天的开始。今年立秋时间为8月7日星期日。秋，即禾与火，有禾谷成熟的意思，是丰收的季节；此时梧桐树开始落叶，故“落一叶而知秋”！秋，一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。立秋后，身体由夏季的开放出汗排毒状态向收敛阳气储存能量转变。为了帮助老年人更好的应对节气变化，隆光老年病医院给您说说，立秋需要注意些什么。

立秋饮食须调整‍

入秋后由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。在秋季饮食中，要注意适量。建议吃些高蛋白的食物，如鸭肉、鸡蛋、鱼等，既有清暑热又有补益的作用，可以放心食用。

秋天应少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄。带有辛香气味的食物，大都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物，如芹菜。

秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。其次，经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，要少吃。

老人年随着年龄的增加，肠胃功能减弱，一定需要特别注意，就像西萃芳庭康养中心的爷爷奶奶一样，他们更适合吃一些软烂、低糖低盐、易消化的食物，而且适合少食多餐，如果是患有慢性病的长者，如糖尿病、高血压、高血脂等，更适合让营养师定制专属餐食，在保证营养的基础上，让爷爷奶奶吃得开心，吃得放心。

立秋起居，早卧早起

中医上讲，秋三月——阴气始起，早睡早起。所以在起居上宜早卧早起，加强夜里的睡眠时间，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。立秋过后，天气将逐渐转凉，在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。此外，立秋后精神调养应做到神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。

季节的更替，尤其容易影响老年人的睡眠质量和睡眠时间。从科学和养生的角度来说，健康规律的作息时间也显得尤为重要。西萃芳庭康养中心的爷爷奶奶就是严格按照科学的作息时间进行起居休息的。早睡早起，充足的午休，让长者们每天都可以保持充沛的精力和良好的状态。

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立秋后宜做运动

运动：健康的运动能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

运动对于年轻人来说可能只是出出汗，有点喘息，但是对于老年人来说，科学的运动至关重要。因为很多长者的身体都伴有老年慢性病，康复和健康就成了帮助长者安享晚年生活的重要指标。像西萃芳庭康养中心这样，医养结合的养老方式对老年人来说是绝佳选择。一边康复一边养生，一边保健一边养老，让养老生活也可以变得多姿多彩。