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放心吧,30岁之后一定会发胖的中老年人的世界,没有什么是容易的, 除了长胖。 因为与馋相比,与躺着相比,与压力相比,胖只是一时的羞愧,松弛才是长久的快活。 可是又不能永远不出门啊!虽然衣柜里塞得满满当当,但是常穿的永远都是那么几件,共同特点是宽松、遮肚。 人到了一定年纪后审美固定,并不是因为摸索出了最适合自己的风格,而是交过无数学费后终于知道什么风格是自己的雷区,万万碰不得。 身上的责任、心里的压力,悄然而至的“三高”和不断飙升的体重……仿佛一切都在跟中老年人过不去。 发现没,年轻时怎么吃都不胖,年龄大了,稍微多吃一点就会长肉,尤其还是显而易见的腰腹部……让人不禁感叹岁月是把“好饲料”! 而且你知道吗,发胖也有“年龄歧视”。过了这个年纪很多人都胖了!你要注意了! 变胖有2个重要年龄! 25岁是发胖的分水岭 调查显示,未成年时期总体肥胖率较低,成年后肥胖率开始增加。 数据表明,18-24岁肥胖率最低,只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”,从25岁以后,肥胖率就开始飙升,45-74岁阶段肥胖率最高。 35-45岁,中年发胖的高峰期 另一项调查统计显示,肥胖者中在30-39岁开始发胖的最多,其次是40-49岁。 女性:最容易发胖的年龄是38岁,35-40岁是发胖的高峰期。 男性:在40-45岁之间最容易发胖,44岁是关键的一年。 不同人发胖的年龄虽然存在差异,但总体来说,随着年龄增大,体重都会增加。 肥胖也分年龄段,科学揭秘中老年“发福”真相 中老年“发福”真相 01 基础代谢率下降 人的肌肉量随着年龄的增加而减少,约10-15%的肌肉会在20-50岁之间流失,肌肉量的下降则会影响基础代谢。 基础代谢决定了维持人体正常运行一天的最低耗能。肌肉减少后,代谢速度也会降低,吃同样的食物,就可能会有更多的能量在体内储存起来。 02 脂质周转率下降 随着年龄增大,脂肪代谢也开始发生变化,脂质周转率均呈现下降趋势。 研究发现,随着年龄的增长,无论是变胖还是变瘦,脂肪在人体内的新陈代谢放慢,使体重增加变得更容易。 也就是说,摄入量和年轻时相同的情况下,年老时会堆积更多的脂肪。尤其是不节制饮食的男性,体重平均上涨了20%。 03 体内激素改变 激素调控着大多数身体机能。随着年龄增长,激素水平逐年减少,使身体燃脂效率大大降低,尤其是腹部很容易导致脂肪堆积。 04 运动量减少 不管是工作还是生活,久坐不动可能是大部分中老年人的常态。 久坐不动,运动量减少,再加上能量消耗降低,发福就难以避免。 中年发福,是“祸”不是福 肥胖带来的健康风险 有研究显示,与体重保持正常相比,在25岁到中年时期(平均47岁)从非肥胖变为肥胖的人群,总死亡风险增加22%,心脏疾病相关死亡风险增加49%。 30多岁发胖的人,发生痴呆的风险是正常人的3倍! 超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。 尤其是腰围增大比体重增加更加危险,世界癌症研究基金会发布的一项报告显示,腰围每增加1寸,患癌的风险就增加8倍以上。 胖,真的很危险! 不管什么年龄一定要尽快瘦下来! 尤其中老年人,控制好体重,才能更好地控制健康和人生! 中老年人肥胖的危害 01 诱发糖尿病 腹型肥胖者肥大的脂肪细胞能逃避胰岛素对其分解的抑制作用,使脂肪增加,而脂肪的分解又可增强胰岛素抵抗高血压。 腹型肥胖者的血液中胰岛素浓度升高,而胰岛素血对血压有升高的作用。肥胖者尿中的儿茶酚胺水平高,也是血压升高的物质。 02 脂肪肝 由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食,及存在高胰岛素血症,从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力,造成脂肪肝。 03 肠道疾病 肥胖者饮食常常不节制,摄取动物脂肪、胆固醇过多,而运动减少,增加消化道的负担,妨碍正常消化,脂肪的代谢产物最终会转化为致癌物质。 还有一些其他疾病,比如脑溢血、中风等等。而且肥胖者行动不便,没走几步路就会气喘吁吁,实在是累啊。 记住三个“关键字” 1 “吃”:平衡饮食、七分饱 吃饭七分饱,不仅可以避免肥胖,还会减少身体负担。 饮食原则为:低能量、低脂、适量蛋白饮食,蔬菜水果要吃够,限制热量摄入。 此外,饮食中要注意减少隐形糖、隐形盐的摄入,做到少油、少糖、少盐。 2 “动”:增加运动 慢跑、游泳、快步走等都是很好的有氧运动,增强心肺功能。如果条件允许,也可以增加一些抗阻增肌运动,肌肉多了,才好燃烧脂肪。 3 “睡”:不熬夜,保证睡眠质量 缺乏睡眠会影响人体的正常代谢,所以充足的睡眠非常重要。 如果因为客观原因偶尔无法保证睡眠,可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量,也可以找时间多打盹。 需要提醒的是,千万不要为了追求速瘦而盲目减肥。如果减肥方式不当,比如节食,可能导致营养摄入不足、免疫力下降等问题。 |